معلومات | عامة - مجلة الإمداد

Go to content

معلومات | عامة

معلومات
نصائح لتجنب ألم العضلات بعد الرياضة
    كتبه: خالد الغنام


·        البدء بتمارين الإحماء ، وهي تمارين بسيطة تمدد وتهيئ العضلات للممارسة الرياضة من دون ألم.
·        التدرج في التوقّف عن ممارسة الرياضة مهمّ جداً، حيث تحتاج العضلات إلى ممارسة بعض التمارين البسيطة للعودة لوضعها الطبيعيّ وليس التوقف المفاجئ.
·        تناول طعام خفيف يحتوي على السكر أثناء ممارسة الرياضة لإمداد الجسم بالطاقة بشكل سريع ، فالجسم يحتاج إلى طاقة كبيرة ، ونقص الطاقة يؤدي إلى آلام حادة في العضلات.
·        الأطعمة المناسبة قبل وبعد ممارسة الرياضة تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين بساعة يساهم في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة فالكربوهيدرات من العناصر التي يحرقها الجسم بشكل بطيء فهي تضمن استمرار حصول خلايا الجسم على الطاقة لفترات أطول
·        شرب الماء خلال ممارسة الرياضة وبعدها يفيد في تعويض كمية المياه التي فقدها الجسم ، ويقي من الإصابة بالجفاف ويُحسّن عمل الدورة الدموية.
·       تناول الطعام الغني بالبروتين بعد الرياضة يساهم في عملية بناء العضلات، ويساعد الكلية على إفراز مواد تمنع الألم.
·       المحافظة على تناول الأطعمة الغنية بعنصر المغنيسيوم، له دور فعّال في إنتاج الطاقة ، ويوجد بكثرة في البقوليّات.
(1138) | (2208) 011-4355555
W3C valid
Back to content